毎日おつかれさまです！

仕事、家事、育児、趣味、コミュニティ、地元のお付き合い……

などなど、楽しいことも「嫌だなぁ」と思ったこともあると思います。

頭と心にたまった“お疲れモード”を、書く瞑想「ジャーナリング」ですっきりさせとリセットさせてみませんか？

ジャーナリングとは、書くことで自分の頭や心の中をおそうじすること、とも言えるでしょう。

特に難しいルールはありません。

以下のような手順で行うことが多いようです。

1. テーマを決めて、
2. ３分とか５分といった短い時間を設定し、
3. そのテーマについてひたすらノートに書いていきます。

自分の中に溜まったものを吐き出し、
さらにその奥から自分の気持ちや考えを引き出していきます。

これにより、気持ちが穏やかになり、
本当に自分が望むことが見えてきたり、
うまくいかなかったことが少しずつ改善されたりしていきます。

Google社でジャーナリングを行ったチャディー・メン・タンらの著書
『サーチ・インサイド・ユアセルフ』では、
これを「自分の最適化」と表現しています。

パソコンは、使っているとどんどんデータが溜まっていきます。

時々、最適化をしてあげて、パソコンの中を快適にする必要があります。

これと同様に、私たち人間も、頭や心の中を最適化してあげるといいのです。

ジャーナリングを習慣化して定期的に行うことにより、
頭（思考）、感情、感覚について余計なものが取り除かれ、
本来の自分の感覚を取り戻し、自らに気づくことができます。

上で述べたように、ジャーナリングは自分を整えるのに、とてもよい方法です。

準備するものも、ノートと書くものがあればいつでもどこでもできます。

ところが、ひとつ、困ったことがあります。

それは、１人だとなかなか習慣化できない、ということです。

もちろん、「自分の力でできます！」という人もいると思います。

しかし、ジョギングやダイエット、早起きなど、
習慣化するといいと言われているたいていのことは、
なかなか続かないものです。

そこで、ジャーナリングやる会を作りました。

月に２回、夜８時に開催します。

１つはテーマを決めたジャーナリング。
「今やりたいことは？」「もしドラえもんがいたら何を頼む？」など、１つテーマ（質問）を出し、それをもとにジャーナリングします。

もう１つは、１ヶ月の振り返りのジャーナリング。
１ヶ月の間にたまったネガティブな思いや、逆に、この１ヶ月間でよくやったこと、できたことなどを振り返るジャーナリングです。

本当は毎日やるとよいジャーナリングですが、まずは月２回、一緒にやってみませんか？

ご自身で日頃はジャーナリングをやっていただき、気分転換や、習慣がダレてきたときの切り替えなどに、この会を利用していただいてもよいと思います。

「イライラする自分が嫌い」

「もっと私はよい人生を生きられるのではないか？」

「あまりにもやることがありすぎて、どうしていいかわからない」

そんなふうに、今の状況をなんとかしたい！と思っている方のご参加をお待ちしています。

◆開催方法・内容

すべてオンライン（ZOOM）開催です。

以下いずれの場合も、ジャーナリングをして、その感想や気づきを参加者でシェアします。

＊ジャーナリングの内容は人に見せたり話したりする必要はありません（そうでないと、自由に書けませんよね）。
　シェアしていただくものは、あくまで感想や気づきです。

●テーマのジャーナリング

テーマや質問を用意しておきます。
それに沿って、ジャーナリングし、参加者同士で感想をシェアします。

●１ヶ月の振り返りジャーナリング

１ヶ月を振り返って、できたこと、がんばったこと、印象的だったこと、嫌だったことなど、頭や心にあふれてきたものをジャーナリングしてください。

◆用意していただくもの

ノート

　のちのちご自身で振り返りをすることもあると思いますので、お気に入りのノートをご用意いただくことをお勧めします。
　「とりあえず参加してみたい」という方は、ルーズリーフやレポート用紙でもけっこうです。

筆記用具

　こちらもお気に入りのもの、ご自身が書きやすいものをご用意ください。
　ボールペン（水性・油性どちらでも）、万年筆、鉛筆、シャープペンシル……などなど、お好きなものを。＾＾

◆開催日

4月12日（金）20:00～21:00　テーマのジャーナリング
4月26日（金）20:00～21:00　１ヶ月振り返りのジャーナリング

5月17日（金）20:00～21:00　テーマのジャーナリング
5月31日（金）20:00～21:00　１ヶ月振り返りのジャーナリング

6月14日（金）20:00～21:00　テーマのジャーナリング
6月28日（金）20:00～21:00　１ヶ月振り返りのジャーナリング

◆参加費

各回1,100円（税込）

◆定員

１回３名程度を予定しています

こちらのフォームでご希望の参加日を選んでください。

ふじい みほ
書き方セミナー講師／ライター／セッショニスト（タロットリーディング）
東京都西東京市在住　

起業家や副業をされている方々を、書くことから応援しています。

Kindleなどのブック・ライティングのほか、「話すことはできても文章にするのが苦手」という方のために、書き方のワークショップを開催してきました。

１つの記事を書けるようになった後に「継続して書けるようになりたい」、そんなリクエストから、書き方コーチングも行っています。

2022年8月からは、タロットカードやオラクルカードを使ったご相談も始めました。

◆読書会
2019年12月から横浜で「ゆる読（ゆるく参加するだけでたくさん本が読めちゃう読書会）」を共同開催しています
◆国語塾
2021年10月から「おとなのためのオンライン国語塾」を共同開催